游侠客的小伙伴们和大伙一样，刚刚上了5天班，身体有的困乏。但看着窗外秋高气爽的天气身体又有的按捺不住，没错！这是比较适合户外运动的季节~ 但在运动之前，为的是让大伙防止一些秋天运动放入知识性错误，让身体训练达到事半功倍的成效。 好啦，咱们这就走起`
法则1：筹备工作做足，预防拉伤
人的肌肉和韧带在秋天气温较低的状况下，会反射性地引起血管缩短、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度减少。神经系统对肌肉的指挥能力在没筹备活动的状况下也会降低，训练前若不充分做好筹备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重干扰平时的生活，训练反而成了一种伤害。
筹备活动都要做，时间长短和内容可以因人而异，但一般应该做到身体微微有的发热最好。
法则2：运动保护，预防损伤
人的肌肉和韧带在秋天气温开始降低的环境中，容易反射性地引起血管缩短，关节生理活动度减小，因而极易导致肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动中也应该注意运动的办法，除去做好充分的筹备活动外，运动的幅度、强度都要看重，不要勉强自己做一些较高困难程度的动作。
法则3：准时补水，预防秋燥
从潮湿闷热的夏天进入秋季，一下子气候干燥起来，温度也减少不少，人体内容易积一些燥热，而且秋天空气中湿度降低，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。
再加上运动时丧失的水分会加重人体缺少水分的反应，所以，运动后必须要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平常多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来维持上呼吸道黏膜的正常分泌，预防咽喉肿痛。如进行长跑训练，还要饮用适当的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不好的生理反应，假如运动量较大，出汗过多，可在开水中加少量食盐，以保持体内酸碱平衡。
运动时补水不可以在运动前或运动后一下子喝不少，运动前喝多了容易导致肠胃负担加重，而且一动起来胃里咣咣响也影响训练，运动后猛喝会带走很多的电解质，部分流出体外，对身体不好，运动时饮水最好能分次少量饮用。
法则4：按部就班，切忌过猛
秋天训练和其他季节训练一样，运动量应由小到大，按部就班。训练时感觉我们的身体有的发热，微微出汗，训练后感到轻松舒适，这就是成效好的规范。相反，假如训练后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量降低，那样你的运动量可能过大了，下一次运动时必须要降低运动量。
法则5：晨起训练，不可以空腹
有些人，习惯早上起床就先去训练，练完再吃早饭，如此对身体不太好。运动时身领会消耗很多的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没可供消耗的能量了，假如还在腹中空空、饥肠辘辘时训练，比较容易发生低血糖。
起床后运动前应该适合喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，如此让身体得到一些启动的能量，会更有益于健康。运动结束后，可以休息20到30分钟，使心肺功能恢复稳定状况，同时胃肠系统有适合的筹备，然后开始进食。
法则6：注意衣着，预防感冒
秋天和夏天不同，清晨的气温已经开始有的低了，训练时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不可以一块床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。
秋天训练时切忌“耍单儿”，不热身就背心短裤上阵，穿汗湿的衣服在冷风中逗留也容易伤风感冒，应该尽可能防止。出去训练时应该多穿件宽松、舒适的外套，等筹备活动做完或训练一会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太大，身体不适应而着凉感冒。训练后假如汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室内再脱去汗湿的衣服，擦干身体，换上干燥的衣服。
法则7：酒足饭饱，不适合运动
现代人的生活习惯，已经极少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人没时间早上训练，所以有人就把训练的时间定在了晚饭后。可以坚持训练是件好事，不过饭后立即进行运动，就算是散步也是不利于健康的。
这是由于饭后消化系统的血液循环大大增加，而身体其他的部位血液循环就会相对降低，假如立刻开始运动，消化的过程受阻，胃肠容易生病。所以饭后30分钟后再进行运动为好。
另外，有冠心病、高血压随着脑动脉硬化的患者，胃手术后患者，胃下垂体虚患者及肝炎患者不适合在饭后用散步作为训练的方法。
谢谢阅读，期望对你有所帮助。
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